Sakit Punggung Bagian Atas

Beberapa hari ini punggungku terasa sakit sekali dibagian atas sebelah kanan.Tepatnya dilekukan kiri sebelah tulang punggung kanan. Gara-gara sakit punggung ku ini aq jadi mondar-mandir cari tukang pijit yang pas..(sebenernya sih nyari pijit refleksi yang khusus wanita) ^_^ Udah ketemu tempatnya,tinggal takut salah pijitnya,,hadeehhh.... Rasanya emang udah nggak karuan,,,sekarang ini juga lagi dipaksain duduk,menulis,posting dan browsing terutama tentang sakit punggung. huff
Macam-macam gejalanya dan salah satunya adalah lemahnya otot punggung atau perut.
Terlalu banyak duduk,,bersangga(maksudnya berdiri dengan sekuat-kuatnya dalam waktu lama),karena yang namanya punggung itukan selalu beraktifitas meskipun terlihat diam. Tetapi dalam segala aktifitas punggung selalu bekerja. Duduk,berdiri,jongkok,bahkan tidur pun punggung kita merasa bekerja,,belum tidurnya kalo pas nemuin kasur yang melengkung atau keras,,serasa nahan banget nih seluruh tubuhku. Sebenarnya apapun aktifitas kerja kita,,,untuk kesehatan atau kekuatan punggung sebaiknya jangan terlalu lama dalam melakukan proses2 kerja. Misalnya berdiri,diselingin dengan duduk. Duduk terlalu lama,diganti dengan tidur. Jika kita berada dalam keadaan bebas,baiknya sesekali merebahkan badan se bebas-bebasnya,,, supaya tubuh dan otot-otot syaraf kita rileks.

Dari hasil pencarian mengenai sakit punggung,ada beberapa cara yang aq dapat di tipsehat ini (mudah-mudahan bisa membantu meringankan beban sakit pungggungku ini ya,,) ^^ Selain terlalu banyak duduk, bermalas-malasan, kurang olahraga, kelebihan berat badan serta stres kronis merupakan beberapa penyebab munculnya sakit punggung.
Berikut beberapa tips untuk mencegah dan menghindari munculnya kembali sakit punggung yang mengganggu:

1. Posisi tidur yang benar

Hindari tidur telungkup. Saat perut tertekan ke bawah, maka akan cenderung melengkungkan punggung Anda. Akibatnya, rasa sakit akan meningkat. Di sisi lain, tidur telentang juga tidak terlalu nyaman karena cenderung melengkungkan lumbar. Tidur pada satu sisi tubuh dengan menekuk kaki di lutut, cenderung bisa meminimalkan stres tulang punggung dengan cara meluruskan lengkungan lumbar. Cobalah meletakkan 1 atau 2 bantal di bawah lutut untuk menarik pinggang ke atas, meratakan lengkungan lumbar dan mengurangi ketegangan di area tersebut.

2. Postur tubuh yang baik

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan dan menyadari setiap posisi tubuh Anda. Jadi, saat Anda menahan tubuh dalam posisi yang kaku, Anda akan segera menyadari munculnya ketegangan di otot-otot yang Anda gunakan untuk duduk atau berdiri, dengan menekan lengkungan alami tulang belakang. Dengan begitu, Anda bisa segera memperbaiki ke posisi tubuh yang benar.

3. Lakukan gerakan yang benar
  
Jika mengangkat barang, gunakan otot kaki, bukan otot lengan atau punggung. Jika hendak memungut barang yang berat, seperti tas belanjaan atau kotak barang, lengkungkan lutut Anda kemudian angkatlah, pertahankan agar punggung tetap lurus. Jika hendak bepergian keluar, lebih baik menggunakan tas ransel dibandingkan tas yang disandang di satu sisi bahu saja. Tas ransel akan membantu membagi beban dengan berat yang seimbang di kedua sisi tubuh.  

4. Tingkat ketinggian

Jika hendak mengerjakan sesuatu, makan, atau membaca, buatlah agar hal-hal tersebut tepat berada di posisi yang lurus dengan mata, dengan kepala tegak. Dan tidak memaksa Anda untuk menjulurkan leher ke depan.  

5. Cobalah teknik-teknik relaksasi

Cobalah merelakskan otot-otot punggung saat Anda duduk di suatu tempat terlalu lama. Lakukan latihan peregangan untuk menarik punggung atas dan bawah. Tahan setiap peregangan selama 5-10 detik dan lepaskan secara perlahan.

6. Kenali dan bedakan rasa lelah karena bekerja dengan rasa sakit

Sangat penting membedakan kedua hal ini. Rasa sakit merupakan pertanda dari saraf kalau Anda melakukan hal yang salah. Saat mendapatkan sinyal tersebut, segeralah lakukan latihan ringan yang bisa membuat Anda merasa nyaman. Cobalah memutar badan ke kedua sisi tubuh, memeluk lutut serta memiringkan tulang panggul.

7. Turunkan berat badan

Jika kelebihan berat badan, cobalah mengurangi berat di punggung Anda. Mulailah dengan latihan kardiovaskular paling tidak selama 3-5 kali seminggu. Aerobik merupakan saah satu jenis olahraga yang paling baik untuk mencegah sakit punggung. Dengan membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dari biasanya, Anda bisa memulihkan kondisi fisik yang buruk dan menjadi penyebab sakit punggung.  

8. Kuatkan otot-otot perut

Otot-otot perut adalah inti latihan fitnes Anda. Karena itu, pilihlah latihan-latihan yang bisa menguatkan otot perut.

9. Istirahatlah

Jangan duduk terlalu kencang dan hindari duduk di kursi lebih dari 30 menit dalam sekali waktu. Jadi, bangunlah dan berjalanlah ke sekeliling sebelum duduk kembali. Jangan duduk dengan memasukkan dompet datar di saku belakang Anda. Dompet ini bisa menambah tekanan pada saraf sciatic, yang bisa memicu sakit di punggung dan kaki.  

10. Lakukan latihan untuk menguatkan punggung

Jika dilakukan secara teratur, latihan-latihan ini bisa menguatkan dan melenturkan otot-otot punggung. Jika masih pemula, ada baiknya menggunakan sabuk angkat beban untuk mencegah peregangan berlebih pada punggung bawah.

 ~~semoga bermanfaat~~